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¿Qué es el yoga somatico y en que nos beneficia?

24 Ene , 2019  

yoga somatico

Yoga somático

El yoga es un deporte amplio tanto que a adquirido algunas variantes como son el yoga somático, pero que es exactamente y que beneficios tiene, bueno sigue leyendo aquí encontraras esas respuestas.

Primero empezaremos a definir que es el yoga somático bueno pues es un proceso muy simple que parte de integrar la inteligencia del cuerpo adormecido y esto nos lleva a un despertar orgánico, de esta manera se puede llegar a la realización de la autoconciencia y de la consciencia social, sintiendo una mejor extensión con todo lo que te rodea.

Debes de saber que el  cuerpo del ser humano es una estructura sofisticada que evoluciona adaptándose al medio, por ello es esencial que el cuerpo necesita es la salud y, por otra parte, el acceso al silencio interior. Estas dos cosas permiten un desarrollo naturalmente equilibrado y saludable.

En este proceso es natural que aparezca dolor psico-corporal pero también la estabilidad, su objetivo natural estabilidad en el cuerpo  y la conciencia es decir, formar en una sola propio cuerpo-mente.

Lo curioso es que resulta poco frecuente encontrar personas cómodas con su cuerpo en los aspectos físicos que implican movimientos hacia abajo como rodando, torsionando, elevando, o que son  emocionales, abriéndose a las sensaciones reales, así como a experiencias psicológicas y transcendentales. A muchas personas nos cuentas abrir este tipo de sentimiento por ello la importancia de Yoga Somático.

Este tipo de disciplina nos aporta seguridad ya que nos ayuda a nivele de cuerpo y mente hacernos sentir seguros, lo cual es la prioridad número uno para nuestro cerebro, y para lograrlo se necesitan de hacer cambios físicos y mentales profundamente arraigados en nosotros, además de aliviar el dolor corporal y reducir la tensión del mismo, para dar como resultado una buena postura corporal, un aumento de flexibilidad, coordinación, destreza y equilibrio además de fuerza.

Beneficios:

1.-Se desarrollara la propiocepción, es decir la habilidad de situarnos en el espacio, y al realizar esta práctica se ofrece la interocepción es decir la conciencia de las sensaciones basadas en el cuerpo.

2.- Abrir y expandir el sistema nervioso a una nueva experiencia la relación que tiene el cuerpo la cuál nos permite la arquitectura sensorial sofisticada que podemos experimentar todas las sensaciones con la debida sensibilidad y del sistema nervioso.

3.- Principalmente podemos ordenar la inteligencia intuitiva, la cuál no es de utilidad para desarrollarnos más haya del sentido común, y de esta manera ir facilitando nuestra vida y dejando de soportar cosas que no nos pertenecen tanto a nivel de desorden corporal como de la vida.

Este tipo de actividad no hace acercarnos a las personas ara que experimenten el silencio interior y su propia conciencia, permitiendo que se desarrollen por el arte del buen discernimiento. También se les  acompaña al desarrollo personal, ya que el mundo necesita gente que florece en su talento de forma natural, así es como las personas empiezan a reconocer sus fortalezas o debilidades y  aceptar quien son realmente.

Esto es bueno tanto en la práctica de yoga como fuera de ella. Hoy día la vida se ha vuelto muy compleja, y tomar decisiones y elecciones que nos lleven a una buena vida no siempre parece sencillo. Tenemos que confiar y aprender de nuestras expresiones inconscientes, hasta estar cada vez más presentes, permitiendo la libre acción.

Siempre se necesitan de algunas  herramientas para mejorar la vida, una vida más acorde con cómo está hecho el cuerpo, una vida placentera. Así permitimos que esta conciencia se expanda incluso hasta el desarrollo de una conciencia social. Para esto es evidente que en nuestra vida es importante desarrollar el camino de la abundancia, ayudarnos a nosotras para mostrar el camino a otras personas dentro de la expresión única de cada una. Así se facilita que se descubra que cuando más profundizas en tu cuerpo, más regulas no solo la salud sino que emergen los talentos, habilidades, y expresiones únicas que la vida pone en cada persona para todo, y esto es también muy importante. Todo es movimiento dentro de la mirada permanente de la propia conciencia : El deleite de la naturaleza es tu transformación.

Para esta actividad se recomienda que las personas lo hagan para el quitar el estrés, y sobre todo a aprender a reconocerte, es importante que esta actividad lo realices con expertos para lograr al objetivo deseado, y llevar una vida más placentera y de transformación.

Este tipo de yoga nos ayuda a encontrarnos con nosotros mismos momento a momento y a través de la respiración, de esta manera podemos ser más inteligentes con nuestro cuerpo y más hábiles a las hora de realizar las sesiones de yoga.

Si eres principiante es necesario que hagas posiciones adecuadas y poco a poco subir de nivel, además de escuchar las recomendaciones de tu instructor y llevar ropa cómoda.

 

 

 

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Beneficios psicológicos de practicar yoga

17 Ene , 2019  

clases de yoga precios

Clases de yoga precios

Debes de saber que la práctica del yoga es una actividad física y mental muy antigua, que se ha ido expandiendo por el mundo por diversos beneficios que te puede brindar desde un cuerpo firme, una mente estable e incluso un espíritu benevolente, por ello las clases de yoga precios es un arte que ha demostrado ampliamente que se puede mejorar en diversos aspectos de nuestra vida.

Muchas veces hacemos menciones de las ventajas físicas que se pueden tener, por ello creemos que es de importancia enfatizar también en los beneficios psicológicos.

El realizar yoga se compone de posturas en las cuales se trata de tener relajación, meditación, respiración, muchas de las personas que los practica lo toman como una forma de vida que se compromete con la observación ética, principios de vida y una alimentación adecuada.

Estos son los beneficios que te pueden brindar a nivel psicológico:

1.- Reduce el estrés

Sabemos que actualmente la sociedad vive con estrés, incluso es la una de las enfermedades del siglo XXI, con la cuál también puede causar depresión y ansiedad, al realizar esta actividad se lograr reducir los niveles de cortisol, por lo tanto se logra evitar el estrés.

2.- Mejora el sueño

La seretonina es un neurotransmisor que se deriva de un aminoácido llamado triptófano, que se encarga de enviar un mensajes dentro del cerebro y a través del sistema nervioso, que participa en muchos procesos como regular el humor o el apetito, además de producir melatonina que es una horma que regula los ciclos del sueño.

3.- Mejor el humor

La serotonina regula el humor por lo que los niveles bajos de 5-HT se asocian a conductas depresivas y obsesivas, por lo cual la práctica regular de yoga produce mejorar significativas en pacientes con depresión y ansiedad.

4.- Alarga la vida y previene enfermedades

La yoga y la meditación aumentan el tamaño de los telómeros, que son  las estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento, por ello el realizar yoga solamente por 15 minutos sera suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas.

5.- Mejora la concentración

Al practicar yoga se mejora la concentración, coordinación, memoria, aprendizaje y habilidad para resolver problemas, atan solo 20 minutos de yoga se tiene mśs beneficios a nivel cognitivo que en alguna actividad física.

Ahora si, ya puedes disfrutar las ventajas de practicar yoga.

 

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Consejos para principiantes en yoga

10 Ene , 2019  

clase de vinyasa yoga

Clase de vinyasa yoga

Uno de los ejercicios que gustan por sus beneficios por ello las clases de vinyasa yoga esta recomendadas para ti y si eres principiante tenemos algunos consejos y algunos ejercicios que no te costaran trabajo de realizar.

Antes que nada debes de saber que existen momento en los que no podrás realizar y esas son:

Menstruación, embarazo (solo que se realizan las posturas adecuadas existe un tipo especial de yoga), presión sanguínea alta o lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas condiciones con las que ciertas posturas deben de ser evitadas y se debe tener cuidado especial en todas las posturas.

Para realizar este tipo de actividades requieres de ropa cómoda que marcas como Adidas te pueden ofrecer, debes de saber que cuando se te indica que llegues a una parte  es por algo por ello debes hacer intentos para llegar ahí pero no lo intentes hacer en la primera clase, por ello debes experimentar y explorar diferentes posiciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.

Modera el nivel de intensidad:

Recuerda que eres principiante por ello te recomendamos que inicies despacio y te asegures que sin ningún problema puede realizar las posturas tal y como se indican, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas incrementar poco a poco la intensidad de tu práctica:

  • Sostener las posturas durante periodos cada vez más y más largos
  • Lentamente, haz tu práctica más avanzada y realiza posturas más retadoras
  • Intenta moverte rápidamente entre cada postura.

Algunas posturas que puedes escoger:

Deben ser posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren mucha fuerza o equilibrio, estas posturas son las que se recomiendan mantener en periodos largos de respiración serán más fáciles de hacer.

Duración de las prácticas:

Para poder realizar practicas deberías de utilizar durar entre 15 a 90 minutos y ser realizada de 1-6 veces por semana, dependiendo los objetivos y horario, el hecho de que frecuentemente con ejercicios cortos dará mejores resultados al momentos de practicar menos y con ejercicios largos.

Comida y bebida

No es nada recomendable comer o beber justo antes de la práctica del yoga (en especial si vas a practicar posturas invertidas), se recomienda que no comas entre una a tres horas y bebe sola pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y no hacerlo durante esta.

 

 

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¿Dónde aprender a bailar tap?

1 Nov , 2018  

clases de tap

Clases de tap

Las clases de tap típicas duran aproximadamente una hora, comenzando con un calentamiento para estirar los músculos de las piernas y los pies. Los bailarines practican una serie de pasos básicos, añadiendo combinaciones más difíciles a medida que se vuelven más competentes.

El claqué es una forma de danza vigorosa, que requiere mucha forma física. Construye la aptitud aeróbica así como el control del músculo.

El claqué es parte del tejido social de Estados Unidos. Una forma única de danza percusiva nacida en América a partir de las tradiciones africanas y europeas, el claqué evolucionó junto a la música americana que se conocería como jazz.

Es la única danza de percusión nacida en América que fue adoptada por los medios de comunicación populares del país desde muy temprano en su desarrollo. El claqué rápidamente evolucionó en estilo y técnica a través de los días del vodevil, y aún hoy en día tiene un gran impacto en las escuelas de baile.

En la década de 1930, los bailarines de claqué se reunían en las esquinas de las calles de la ciudad para desafiarse unos a otros, en un precursor de las batallas de los B-boy de décadas posteriores.

Filadelfia tenía una cultura de danza particularmente vibrante. Por ejemplo, si estuvieras empezando, irías a una esquina para bailar con otros bailarines de claqué principiantes. Cuando pensabas que estabas listo, podías moverte a otro rincón y ver si podías salir con bailarines más experimentados.

A continuación, ¡los mejores lugares para aprender a bailar tap!

Danzeth Studio, escuela de ballet
La academia cuenta con la certificación de una de las escuelas Británicas de danza más prestigiadas a nivel internacional, la Imperial Society of Teachers of Dancing, ISTD (Sociedad Imperial de Maestros de Danza), de modo que sus hijas tendrán la mejor formación dancística y serán evaluadas por reconocidas maestras de danza.
Av. Universidad 443, segundo piso, col. del Valle (entre Eugenia y San Borja)
Teléfono:(55) 5523 9232

Roberto Ayala Dance Studio
Roberto Ayala es un reconocido bailarín y coreógrafo de tap
Roberto Ayala es un reconocido bailarín y coreógrafo, ha sido maestro de artistas y ha participado en obras de teatro. Puede ir gente desde los 7 años de edad.
Ruiseñor 9, col. El Rosedal

Broadway México
Aprende a bailar tap en Broadway México
Hay clases para principiantes, intermedios y avanzados; para los primeros son los lunes y miércoles de 16 a 17 h. La mensualidad es de $750. El curso lo da Ana María Collado.
Cuauhtémoc 1461, col. Santa Cruz Atoyac

Academia de danza
En Academia de danza puedes tomar una clase de tap gratis
Las clases para los principiantes son los sábados de 13 a 14 h. Puedes tomar una clase gratis sin sacar cita. La inscripción cuesta $1,250 y vale por un año, y la mensualidad está en $680.
Floresta 70, col. Clavería

Casa de danza y arte Tere
En Casa de danza y arte Tere la mensualidad para aprender tap está en $700
La mensualidad cuesta $700 y, para inscribirte, solamente necesitas dos fotografías tamaño infantil. También hay cursos de ocho semanas y cuestan $1,000.
Melchor Ocampo 339, col. Romero de Terreros

 

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¡El estilo de yoga que todos practican!

30 Oct , 2018  

Yoga narvarte

Yoga narvarte

Cuando se escucha la palabra yoga, la mayoría de las personas tienen como referencia una actividad física que conforma una gran cantidad de posturas, muchas de las cuales parecen imposibles de realizar. Sin embargo, el yoga abarca mucho más que eso, pues es un sistema de conformado por elementos de índole físico, filosófico y científico. El yoga en realidad se divide en 5 ramas, entre las que podemos destacar una en particular. A diferencia de otras ramas, la hatha yoga desarrolla diferentes características, ya que el cuerpo no solo aprende sobre la meditación, también se encuentran relacionados el control de respiración, las asanas y pranayamas.

¿Qué es el Hatha yoga?

La práctica del yoga se divide en 5 ramas:

  • Bhakti Yoga, práctica que tiene como fundamento la devoción y el amor.
  • Jnana Yoga, Práctica del conocimiento.
  • Kharma Yoga, práctica que se hace como un servicio desinteresado hacia los demás.
  • Raya Yoga: práctica mental.
  • Hatha Yoga: práctica física.

Esta última, es el estilo de yoga más difundido y practicado actualmente alrededor de mundo, su principal objetivo es el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y la elasticidad a través de diferentes ejercicios basados en posturas corporales, también conocidas como “asanas”. A diferencia de otras prácticas que buscan el equilibrio entre la meditación y la actividad física, esta practica moderna inclina la balanza más hacia el bienestar corporal.

La actividad se considera de bajo impacto, debido a los movimientos suaves y fluidos que se usan para adquirir las posturas, controlando el ritmo de las respiraciones e incluso dar los primeros pasos para aprender sobre la meditación.

¿Cómo nació esta rama de la yoga?

Igual que las prácticas más antiguas, el Hatha yoga se desarrollo en Oriente, específicamente al sur de la India. Aunque la historia de su nacimiento incluso se combina con la mitología y los dioses hindúes, según documentación que se tiene, esta modalidad fue desarrollada en por el fundador de la escuela de Nath, y con el paso del tiempo fue sumándose otros personajes, como Matsiendra Nath y Majadev Nath.

Beneficios del practicar esta actividad 

A diferencias de otras actividades físicas, esta puede llevarse a cabo por personas de todas las edades, ya que los movimientos en un principio no exigen ninguna condición física y se enfocan en ofrecer relajación y bienestar en el cuerpo.

Llevar a cabo esta actividad aportar diferentes beneficios:

  1. Flexibilidad
  2. Aumento de fuerza muscular
  3. Tonificación 
  4. Liberación del estŕes 
  5. Meroja de la postura corporal

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Así comenzó uno de los deportes favoritos de las mujeres

20 Sep , 2018  

Lecciones de zumba

Como algunos de los mejores inventos, lo que dio inicio a las  lecciones de zumba en realidad fue gracias a un descuido y un poco de improvisación en el proceso.  Esta actividad fitness que se ha reconocido a nivel mundial por la combinación de ejercicios aeróbicos con ritmos latinos nació en Colombia, creada por Beto Pérez, aunque en un inició,ni el mismo sabía el alcance que tendría la fórmula que había realizado para salir de un contratiempo.

Pues bien, la historia de este fenómeno mundial comienza en un gimnasio de entrenamiento en Cali (Colombia) a finales de la década de los 9o, cuando Alberto en un descuido olvidó en casa la música que tenía preparada para usar  ese día en su clase de acondicionamiento físico. Sin otra alternativa, este hombre decidió improvisar, cogiendo  algunos CD´s que llevaba en su coche, todos ellos grabados con una variedad de la conocida música latina y los empleó durante toda su clase para motivar a sus alumnos.

Este cambio, lejos de asustar o desconcertar a los participantes, los dejó intrigados  y con ganas de probar más clases con ese estilo, de esta manera, el entrenador sin saberlo había dado la primera clase de lo que posteriormente se conocería como Zumba.

De esta forma, Beto Pérez comenzó a perfeccionar la combinación de ritmos junto con los ejercicios para desarrollar una de las disciplinas deportivas más populares hasta hoy, pero su éxito no comenzó hasta 2001, cuando el colombiano salió de su país natal para comenzar a dar clases en Miami.

¿Por qué se hizo tan popular?

Existen varios factores por lo que la disciplina se popularizó rápidamente, entre los que se destacan:

  • La diversión

Una de las cosas que quería enseñar Beto a sus alumnos radicaba en la idea que el deporte no tenía porque ser aburrido o pesado, sino que podía ser una actividad llena de beneficios, que disfrutarán y que, sobre todo, podrían disfrutar. A diferencia de otros entrenamientos que buscan la individualidad, este entrenamiento permite la convivencia, lo cual, se ha demostrado, puede ser un buen motivador para seguir cada entrenamiento y no desertar en poco tiempo.

  • La efectividad deportiva

A diferencia de otros deportes o ejercicios que comienzan a mostrar resultados en el cuerpo hasta meses después de comenzar su práctica, en el caso de la zumba, al ser un ejercicio aeróbico que mantiene en constante movimiento todo el cuerpo, la pérdida de peso y para tonificar ciertas áreas del cuerpo son mucho más notorias tras poco tiempo de comenzar a asistir de manera frecuente a las prácticas. Aunque es importante señalar que el ejercicio no busca marcar musculatura.

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¿De dónde viene el Kick Boxing?

21 Jun , 2018  

Gracias a celebridades como Angelina Jolie y Eva Mendes, el Kick boxing Polanco es un deporte al que cada vez más mujeres les llama la atención y deciden practicarlo. Una disciplina muy completa que no solo fortalece y mantiene en forma el cuerpo, sino que puede ser una forma de aprender a defenderse ante un ataque. Pero ¿Cómo surgió esta práctica y de que va? Pues antes de que vayas corriendo a inscribirte en la siguiente clase de las cinco, necesitas saber la siguiente información.

La disciplina tiene su origen en Japón, gracias Osamu Noguchi, Naront Siri y Kenji Kurosaki, todos maestros de distintos deportes. Noguchi, además de ser un empresario, era practicante de boxeo. Siri, originario de Tailandia, era un experto en Muay Thai y Kurosaki conocía el karate estilo Kyokushinkai. En la década de los 70, estos tres personajes participaron en un torneo de artes mixtas, gracias al cual Noguchi se planea la posibilidad de adaptar técnicas de Muay Thai en su país natal.

Estos tres personajes comienzan así a desarrollar una disciplina que combina el boxeo occidental, los golpes el karate japonés y las patas y movimientos del Muay Thai. A este deporte lo nombraron Karate Boxing, que tuvo su primera Federación en Japón, aunque en este lugar no tuvo mucho éxito. Posteriormente adoptó el nombre de Kick Boxing o comenzó a desarrollar sus propias técnicas, basadas en sus orígenes, pero concediéndole un carácter más deportivo y competitivo que como un arte de defensa. Hasta los años 90 es cuando, gracias al boom mediático, esta disciplina fue ampliamente difundida y aparecieron los primeros practicantes profesionales reconocidos.

Actualmente existen varias modalidades de combate, que se hicieron de acuerdo al peso de los participantes:

  • Semi contact
  • Light contact
  • Full contact o Kick boxing americano
  • Kick boxing
  • K1

Además de ser una forma de competencia, se han desarrollado programas de acondicionamiento físico para las mujeres, pues a diferencia de otras disciplinas como pesas, cardio, etc., este deporte permite combinar la actividad aeróbica con la fuerza y resistencia, ofreciendo resultados muchos más visibles en cuestión de moldear el cuerpo, definición muscular y perdida rápida de peso.

Entre algunos de los beneficios más destacados por las mujeres en este arte se encuentran:

  • Aumento de elasticidad
  • Liberación de estrés
  • Aumenta la confianza y autoestima
  • Mejora resistencia cardio pulmonar
  • Perfecciona coordinación
  • Aumento de fuerza
  • Definición muscular
  • Quema alta de calorías
  • Enseña técnicas para autodefensa

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¡Dile si al Pole Dance!

17 May , 2018  

Instructoras de pole Dance

¿Quieres hacer ejercicio y sacar a flote tu lado atrevido? Entonces conozco el deporte perfecto para ti. No importa tu estatura, tu complexión o si no eres muy deportivo, el pole dance es uno de los mejores entrenamientos que no solo te ayudará a tonificar músculos y tener flexibilidad, sino que irás superando tus limites según vayas avanzando.

Al comenzar a practicar, instructoras de pole dance te darán una serie de ejercicios para fortalecer tus brazos, piernas y abdomen. Además de explicarte la forma apropiada de tomar una barra americana y como realizar tus primeros movimientos en ella. Con tiempo, conforme ganes fuerza y experiencia podrás ir subiendo de nivel y realizar acrobacias increíbles.

Este ejercicio Fitness te permite mejorar tu concentración y mejora el control que tienes sobre tu cuerpo. Entrenas con tu propio peso y como te dije, no necesitas tener cuerpo de súper modelo para comenzar a practicarlo, este deporte es para todas las edades y tanto para hombres como mujeres.

Como cualquier otro ejercicio de alta intensidad, te ayudará a liberar estrés, mejorar tu rendimiento cardiovascular, incrementará tu resistencia y liberar hormonas para que tu estado de ánimo mejore. El cambio paulatino de tu cuerpo aumentará tu autoestima y confianza, y no solo en el aspecto físico, después de que domines los ejercicios básicos, tu cuerpo automáticamente comenzará a andar más erguido y mejorarás tu postura al caminar, además ¿Qué mejor que aprender algo que se considera sexy?

Otras maneras a las que se le conoce al pole Dance son: baile de barra, baile de caño o de tubo. Esta actividad siempre ha sido relacionada con los clubes nocturnos y gracias a películas como showgirls y striptease, fueron muy popularizados y asociados con lugares de libertinaje. No podemos culpar a nadie, pues esta actividad evoca una naturaleza érotica y seductora, una forma muy particular para admirar la belleza del cuerpo femenino por los movimientos y giros que de los que se valen para llevar a cabo cualquier rutina.

No solo resulta muy benéfico para sus practicantes, sino también divertido, poco a poco puedes ir creando coreografías propias, desafiándote a intentar cosas nuevas y volverlo más un hobbie que disfrutas al máximo que un deporte para cuidar tu salud. El pole dance es amable desde un principio con cualquiera que desee empezar a practicarlo, tu controlas el ritmo y la intensidad en cada clase, eso sí, te advierto que puede que al principio el metal y tu piel no sean os mejores amigos, pero dales tiempo para que entrenen en confianza, al final serán un dúo increíble.

¿Qué esperas? Desempolva tu top Nike y el short que más te guste y date cuenta lo fácil que es.