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7 claves para realizar bien la práctica de yoga

22 Ene , 2019  

clases de yoga para principiantes

Clases de yoga para principiantes

Si quieres hacer  algún otro tipo de actividad y piensas tomar clases de yoga para principiantes, debes de saber que una de las temporadas perfectas para empezar con esta actividad ya que es donde hay menos horas de luz solar y los días más cortos, así te permitirá mejor a alejarte de la rutina tan pesada, algunos datos generales sobre esta actividad.

El yoga es un deporte basada en los principios de meditación de el hinduismo y que cultiva el cuerpo, la mente y el alma, fue descubierta en occidente en los años 60 y hasta el momento se ha convertido en un fenómeno mundial, debido a su manera de contrarrestar la ansiedad y el estrés provocado por el ritmo de vida que llevas.

Probablemente ya conozcas los beneficios que te ofrece el practicar esta actividad, si ya tomaste la decisión de practicar este deporte te dejaremos algunos consejos para comenzar de la mejor manera tus clases.

1.- Motivación: Para cualquier actividad es importa estar motivado, lo ideal es que no te inscribas a alguna actividad solo porque alguien cercano a ti se inscribe ya que si es de esta manera perderás el gusto pronto, por ello se recomienda que cualquier actividad sea porque a ti te gusta, y te apetece realizarla por tu salud, además de que es bueno para tu cuerpo y mente, recuerda que el yoga es sinónimo de voluntad, paciencia y disciplina.

2.- Continuidad: Debes de saber que sin importar la actividad que realices debes de saber que no en dos clases notaras la diferencia, los cambios son poco a poco, para este tipo de filosofía se requiere de un periodo mínimo de cuatro semanas ya que de esta manera te podrán poner una rutina que verdaderamente te ayude a lograr tu objetivo.

3.- Ambiente idóneo: Asegurate que el lugar donde te van a brindar las clases sea el adecuado, es decir un espacio luminoso, carente de ruido.

4.- Ropa adecuada: Para realizar esta actividad no debes tener nada de accesorios, ropa que sea demasiado ajustada ni incomoda, ten en mente que son técnicas de relajación y meditación, para ello debes utilizar ropa cómoda.

Debes de saber que esta actividad lleva su tiempo y que se necesita de paciencia para poder realizar esta actividad, no en la primera sesión te volverás un experto y no veras los resultados inmediatamente por ello lo primordial es que aprendas los posiciones básica de este deporte y poco a poco aumentar de nivel.

 

 

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Beneficios psicológicos de practicar yoga

17 Ene , 2019  

clases de yoga precios

Clases de yoga precios

Debes de saber que la práctica del yoga es una actividad física y mental muy antigua, que se ha ido expandiendo por el mundo por diversos beneficios que te puede brindar desde un cuerpo firme, una mente estable e incluso un espíritu benevolente, por ello las clases de yoga precios es un arte que ha demostrado ampliamente que se puede mejorar en diversos aspectos de nuestra vida.

Muchas veces hacemos menciones de las ventajas físicas que se pueden tener, por ello creemos que es de importancia enfatizar también en los beneficios psicológicos.

El realizar yoga se compone de posturas en las cuales se trata de tener relajación, meditación, respiración, muchas de las personas que los practica lo toman como una forma de vida que se compromete con la observación ética, principios de vida y una alimentación adecuada.

Estos son los beneficios que te pueden brindar a nivel psicológico:

1.- Reduce el estrés

Sabemos que actualmente la sociedad vive con estrés, incluso es la una de las enfermedades del siglo XXI, con la cuál también puede causar depresión y ansiedad, al realizar esta actividad se lograr reducir los niveles de cortisol, por lo tanto se logra evitar el estrés.

2.- Mejora el sueño

La seretonina es un neurotransmisor que se deriva de un aminoácido llamado triptófano, que se encarga de enviar un mensajes dentro del cerebro y a través del sistema nervioso, que participa en muchos procesos como regular el humor o el apetito, además de producir melatonina que es una horma que regula los ciclos del sueño.

3.- Mejor el humor

La serotonina regula el humor por lo que los niveles bajos de 5-HT se asocian a conductas depresivas y obsesivas, por lo cual la práctica regular de yoga produce mejorar significativas en pacientes con depresión y ansiedad.

4.- Alarga la vida y previene enfermedades

La yoga y la meditación aumentan el tamaño de los telómeros, que son  las estructuras que se localizan en los extremos de los cromosomas y que se relacionan directamente con el envejecimiento, por ello el realizar yoga solamente por 15 minutos sera suficiente para producir cambios bioquímicos en el cerebro y las neuronas.

5.- Mejora la concentración

Al practicar yoga se mejora la concentración, coordinación, memoria, aprendizaje y habilidad para resolver problemas, atan solo 20 minutos de yoga se tiene mśs beneficios a nivel cognitivo que en alguna actividad física.

Ahora si, ya puedes disfrutar las ventajas de practicar yoga.

 

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Consejos para principiantes en yoga

10 Ene , 2019  

clase de vinyasa yoga

Clase de vinyasa yoga

Uno de los ejercicios que gustan por sus beneficios por ello las clases de vinyasa yoga esta recomendadas para ti y si eres principiante tenemos algunos consejos y algunos ejercicios que no te costaran trabajo de realizar.

Antes que nada debes de saber que existen momento en los que no podrás realizar y esas son:

Menstruación, embarazo (solo que se realizan las posturas adecuadas existe un tipo especial de yoga), presión sanguínea alta o lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas condiciones con las que ciertas posturas deben de ser evitadas y se debe tener cuidado especial en todas las posturas.

Para realizar este tipo de actividades requieres de ropa cómoda que marcas como Adidas te pueden ofrecer, debes de saber que cuando se te indica que llegues a una parte  es por algo por ello debes hacer intentos para llegar ahí pero no lo intentes hacer en la primera clase, por ello debes experimentar y explorar diferentes posiciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.

Modera el nivel de intensidad:

Recuerda que eres principiante por ello te recomendamos que inicies despacio y te asegures que sin ningún problema puede realizar las posturas tal y como se indican, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas incrementar poco a poco la intensidad de tu práctica:

  • Sostener las posturas durante periodos cada vez más y más largos
  • Lentamente, haz tu práctica más avanzada y realiza posturas más retadoras
  • Intenta moverte rápidamente entre cada postura.

Algunas posturas que puedes escoger:

Deben ser posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren mucha fuerza o equilibrio, estas posturas son las que se recomiendan mantener en periodos largos de respiración serán más fáciles de hacer.

Duración de las prácticas:

Para poder realizar practicas deberías de utilizar durar entre 15 a 90 minutos y ser realizada de 1-6 veces por semana, dependiendo los objetivos y horario, el hecho de que frecuentemente con ejercicios cortos dará mejores resultados al momentos de practicar menos y con ejercicios largos.

Comida y bebida

No es nada recomendable comer o beber justo antes de la práctica del yoga (en especial si vas a practicar posturas invertidas), se recomienda que no comas entre una a tres horas y bebe sola pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y no hacerlo durante esta.

 

 

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Los beneficios de practicar yoga

15 Nov , 2018  

yoga narvarte df

Yoga narvarte df

Al ser una actividad física, el yoga trae consigo muchos beneficios que se van obteniendo gracias a la práctica constante. De entre todos los tipos de yoga de los que se tienen registros, el que más puede llegar a beneficiar el estado físico es el Hatha yoga. Entre los beneficios más populares se encuentran:

  • Brinda tranquilidad y paz interior

La raíz principal del yoga proviene del budismo, una religión caracterizada por la meditación y la búsqueda constante de bienestar espiritual. Por ello no es raro que cualquier rama del yoga siga aún con esta vertiente. Las sesiones combinadas con espacios agradables y tranquilos, meditación y mantras son las ideales para canalizar la energía, buscar armonía y liberar tensión para estar en tranquilidad.

  • Fuerza

Otro beneficio que se desarrolla a la par que la flexibilidad es la fuerza muscular, aunque en algunos casos, existen zonas que se endurecen y ganan fuerza más rápido que otras.

Con las posturas, los músculos se tornan más firmes y con ello, elevan su fuerza, lo cual no solo puede permitir cargar cosas sin dificultad, también proteger tu cuerpo de problemas que puedes desarrollar día con día como: dolor de espalda o enfermedades crónicas como la artritis.

No significa que ganarás la masa muscular, sino que vas a trabajar fuerza y elasticidad al mismo tiempo, lo que también te dará tonificará tus músculos.

  • Mayor flexibilidad 

La práctica constante de esta disciplina permite que el cuerpo vaya ganando flexibilidad y esto se ve en la evolución de cada participante. Al comienzo, cualquier principiante va a tener algunas dificultades para llevar a cabo las poses y bien estará limitado. Sin embargo con el paso del tiempo, será menos difícil y de hecho puede verse como un logro dentro de la practica.

Con la flexibilidad el cuerpo es capaz de tener una amplitud en sus movimientos, lo que reduce las lesiones, permite que el cansancio muscular no  aparezca tan pronto, además de aumentar la destreza.

  • Mejora la postura 

Uno de los fundamentos básicos del yoga es mantener el cuerpo en las mejores condiciones y eso significa ayudar a mantenerlo en la postura adecuada. Por esta razón, la mayoría de las asanas (posturas) buscan que espalda y cabeza permanezcan en una pose recta. De esta manera, busca que el cuerpo comience a memorizar la pose adecuada para mejorar su salud y evite encorvarse. Esta acción, por supuesto permite aliviar el dolor de espalda y fortalecerla para que a mayor edad no tengas ningún problema del tipo óseo.

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La sensualidad censurada, el Twerk

6 Nov , 2018  

Clases de Twerk DF

Clases de Twerk DF

Todo en este mundo cambia, la música, los bailes y modus viviendi cambian con las generaciones. Hoy en día hemos ido dejado atrás los bailes formales que se bailan en pareja con ritmos lentos para darle paso a movimientos provocativos, rápidos e intensos.

Es precisamente en las calles de Nueva Orleans donde, tres décadas más tarde, nace el bounce, un subgénero local de hip hop descaradamente orientado a la pista de baile. Uno de los pasos estrella del bounce es el conocido en el slang local como twerk, palabra que es mezcla de work, twist y jerk; su uso está registrado por primera vez en un doce pulgadas de DJ Jubilee de 1993.

Este atrevido baile consiste en poner las manos en las caderas, flexionar las rodillas, sacar los glúteos y realizar movimientos rápidos de pelvis arriba y abajo o adentro y afuera de manera continua al ritmo de la música.

En el twerking se reconoce la gran influencia de las danzas africanas como el mapouka, pero en la escena latina, es imposible no relacionarlo con el perrero del ya plantado reggaetón o género urbano como algunos lo llaman.

No obstante, su no tan reciente popularización llegó a su cúspide en el mundo del espectáculo como las más famosas artistas pop como Beyoncé, Rihanna o Miley Cyrus. Las canciones que han producido con coreografías twerk han generado una inmensa repercusión mediática a nivel mundial.

En la actualidad, el baile es promovido como ejercicio aeróbico que permite quemar hasta 600 calorías en clases de twerk df de sólo una hora, por lo que en muchas partes del mundo podremos ubicar academias de baile que tienen horarios destinados a la enseñanza de esta danza.

Ante el contexto anterior, te invito a que conozcas este sexy ejercicio que podemos ocupar en las pistas de baile en la Academia Glam Dance con sus dos sucursales en la Ciudad de México y Estado de México ¡así que no tienes pretexto!

Se trata de una academia de baile que a lo largo de los años hemos adquirido mucha experiencia en todos los ámbitos de la producción de eventos y es por eso por lo que, ofrecen una amplia gama de servicios, además de las clases de baile.

Son una empresa que se dedica a ofrecer las mejores coreografías y eventos a sus clientes y colaboradores, a través de una cultura colaborativa y de servicio, creando momentos inolvidables y únicos.

Su misión es ser la mejor academia proveedora de productos y servicios en el país en la generación de eventos y bailes con compromiso, disciplina, respeto, honestidad, lealtad. Ofrecen las siguientes clases:

  • Clases de Bachata DF
  • Clases de Jazz DF
  • Clases de Hip Hop DF
  • Clases de Reggaeton DF
  • Clases de Ritmos Latinos DF
  • Clases de Salsa DF
  • Clases de Twerk DF

Contacto

Teléfonos: 5574776345, 5548885185, 26261134

Dirección: Calle Tejocotes 10, Col. Pasteros, Del. Azcapotzalco, C.P 2150

Horarios: Lunes a viernes de 9:00 AM A 9:00 PM, Sábados 9:00 am a 4:00 PM