Ejercicio,Salud

Beneficios de bailar twerking

24 Ene , 2019  

clases de twerk dflt

Clases de twerk DF

Sabemos que el baile nos trae múltiples beneficios a la salud por ello debes de saber los beneficios que cada uno de ello te aporta en esta ocasión hablaremos de un baile que esta llamando la atención por lo sensual que es y que seguras querrás tomar clases de twerk Df lo más pronto posible.

En Estados Unidos, el twerking forma parte de la cultura hip-hop desde la década de 1990, y en un principio se refería a la danza sexy y provocativa que realizaban las strippers a sus clientes a cambio de propinas, pero principalmente se reconoció bajo la influencia de las danzas africanas,

El twerking es una forma de baile provocativo que se realiza mediante movimientos pélvicos sensuales, este baile tiene sus origenes a finales de los noventa en Puerto Rico, pero esto solo se ha popularizado gracias a las actuaciones de estrellas como Beyoncé, Rihanna o Miley Cyrus.

Para este baile no tiene reglas, aunque suele realizarse de manera  similar, el movimiento principal es realizar  las rodillas ligeramente flexionadas y se realizan movimientos pélvicos hacia los lado, hacia delante y detrás sin mover ni piernas ni espalda de tal forma que los movimientos de las caderas suelen ser muy sensuales, suele hacerse a la par que se bajan doblando las rodillas y se sube, puedes hacerlo lento o rápido todo depende del tipo de música que utilices, también existe la posibilidad de realizar pasos tumbados y por su puesto con pareja de baile.

Este tipo de danza es promovida como un ejercicio aeróbico que permite quemar hasta 600 calorías en un aula de aproximadamente una hora, por lo que hay escuelas que enseñan twerking en distintos lugares del mundo, por ello creemos de suma importancia que conozcas sus beneficios.

Aquí te dejamos algunos beneficios de practicar estos movimientos:

  1. Se trata de un ejercicio muy completo en el que se tonifican piernas, glúteos, abdomen y espalda baja.
  2. Ayuda a perder peso, siempre y cuando seas constante en esta actividad y debido a su intensidad, se pueden quemar hasta unas 600 calorías en una hora,
  3. Estimula el sistema cardiovascular: tonifica el corazón y mejora la circulación sanguínea.
  4. Mejora las relaciones sociales y mejora la autoestima, ya que se trata de una práctica de moda y ayuda a interactuar con otras personas, además de que conecta a cada mujer con su feminidad, rompiendo con las represiones sociales y se dejan de lado las barreras autoimpuestas a nivel psicológico.
  5. Mejora la postura y la coordinación al sincronizar nuestros movimientos con la música y realizar la danza de forma correcta, disociando las diferentes zonas de nuestro cuerpo.
  6. Mejora toda la zona perineal, ya que aumenta la circulación y la tonificación de la zona, disminuyendo los dolores menstruales y atenuando los síntomas asociados a la menopausia, así como mantener íntegra su estructura en el parto.
  7. Disminuye el estrés, por liberación de endorfinas asociadas a la danza como tal y por liberar la energía acumulada.

Si esta actividad te esta convenciendo bueno aquí te dejamos algunos pasos básicos que te pueden ayudar para que te vallas familiarizando con este baile y puedas tener todos los beneficios que ya te hemos mencionado además de que con constancia de este baile podrás tener un cuerpo marcado y unas explosivas curvas.

Antes de empezar debemos recordar  ¿Qué es el twerking? Bueno principalmente es una técnica de entrenamiento muy lejos de lo convencional, para aquellas personas que no tienen tiempo de ir a un gimnasio o no les ha funcionado los ejercicios para tonificar y estar en forma. A continuación te mostramos la forma correcta de hacer twerking.

1. Ponte en cuclillas: No debes quedar muy cerca al suelo, pero debes bajar lo suficiente como para tener estabilidad y equilibrio. Es importante que las rodillas no pasen los dedos de los pies, de esta manera evitamos una lección.

Coloca las piernas separadas, esto te permitirá tener equilibrio al momento de los movimientos.

2. Inclínate: Cuando estés en la posición de sentadilla muéve la cola hacia afuera, esto provocará que tengas que inclinarte asía adelante, lo que provocará que debas colocar las manos en las rodillas para mantener la estabilidad y equilibrio.

3. Mueve el trasero: Para tener un buen movimiento solo debes presionar los dedos en la dirección en la cual deseas que tu trasero valla. Si te sientes mejor haciéndolo sin las manos, puedes levantar los brazos rectos frente a ti, colocándolos muy juntos y paralelos al suelo, o muevelos en forma de giros  mientras haces esto no dejes de mover desde la parte de la cinturay el trasero.

Tienes aprendidos los pasos y ya conoces los beneficios generales de este baile bueno te damos otras razones por las cuales debes de práctica este baile.

Debes de saber que principalmente este baile tiene como propósito aumentar el tamaño de glúteos y piernas a través de bailes y movimientos pesados, pero armoniosos que nos invitan a disfrutar del ritmo de una canción a partir de la sensualidad, es una actividad que sirve para tonificar el cuerpo de una manera divertida, para asegurarte de ello debes de practicar ale menos 3 o 4 días a la semana además de que puede ayudarte a tener una mejor condición física.

Si en efecto este baile es muy sencillo pero debes practicar poco a poco para aumentarle dificultad al asunto, además de cada persona tiene un ritmo diferente si no estas acostumbrada a realizar alguna actividad, pero no es imposible además realizar ejercicios alternados como cardio al menos 40 minutos al día, si lo combinas a la perfección tu cuerpo tomara más fuerza en el cuerpo y te ayudara a que este baile sea más fácil de realizar.

El twerking proviene de una danza africana, por lo mismo no hay un género específico para practicarlo por ello regularmente se realiza con trap, hip hop y jazz, además de canciones de moda y otras que suenan muy acuerdo para realizar ejercicios físicos. También tiene que ver con el gusto de los practicantes, así que si te gusta la lambada o un poco de pop puedes bailarlo sin complicación, para poder realizar este tipo de baile no importa la edad ya que hay desde niñas de 6 años hasta mujeres de 60 que se animan a practicarlo con la finalidad de sentirse mejor con su cuerpo o para que funcione como distractor ante la rutina diaria.

Para mayores resultados debes de tener una dieta especifica pero  mantén la calma que no es para prohibirte miles de comidas o solo para que cuides lo que comas, lo importante es que evites grasas o almidones para ello puedes comer un poco de papa hervida, manzanas, además de que también debes de evitar juegos y refrescos azucarados.

Para practicarlo de manera correcta es necesario que sigas  las indicaciones de tu coach, de esta manera no tendrás lesiones de ningún tipo. Por lo tanto, debes prestar atención a cada movimiento que haces y la velocidad con la que lo practicas. «La gente no acepta que sea una actividad física, dicen que denigra a la mujer y la pone en mal». Respecto a esto, existe una corriente llamada twerk feminista y se dedica a luchar contra los estereotipos que ponen el baile como algo inmoral y/o grotesco.

No tengas miedo de probar bailes nuevos, este baile te ayudara ampliamente a tener mayor confianza y aprender a amar tu cuerpo.

 

 

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¿Qué son las articulaciones?

22 Nov , 2018  

taratamiento para las articulaciones

Tratamiento para las articulaciones

Se trata de un componente muy importante del cuerpo pues permiten el movimiento físico hacia diferentes ángulos y proporcionan soporte mecánico a la estructura ósea. Tanta es su importancia que en ocasiones se llegan a lastimar o perjudicar por distintas situaciones, por lo que solemos escuchar sobre algún tratamiento para las articulaciones.

En el cuerpo existen 250 huesos que se encuentran conectados con otros huesos, esta conexión se realiza a través de las articulaciones las cuales permiten que el movimiento fisiológico sea suave y fluido. De acuerdo con su posición en el cuerpo proporcionan estabilidad y movimiento.

Las articulaciones con nula movilidad cuentan con mayor estabilidad. Permiten unir fuertemente a los huesos entre sí, por ello su movimiento es nulo o casi nulo.

Por ejemplo, las ubicadas en el cráneo se unen en un tejido fibroso que impide el movimiento de los huesos adyacentes. De esta forma protegen al cerebro.

También existen las de movimiento reducido y es que el conectivo fibroso permite la unión con los huesos. Tienen como función principal soportar el peso del cuerpo para proporcionar y estabilidad al mismo.

Como ejemplo de lo que acabamos de hablar es la tibia y el peroné pues se trata de huesos con limitado espacio entre sí que proporcionan estabilidad cuando el cuerpo esta de pie. Las articulaciones de la columna vertebral permiten movimientos reducidos que, cuando funcionan en conjunto, dan la flexibilidad necesaria para adquirir diferentes posturas.

Estas articulaciones no unen entre sí a los huesos de manera directa. Existe un líquido lubricante que encierra la superficie articular y que permite a la movilidad, su función hace posible el actuar muscular sobre los huesos.

Ahora las articulaciones con mayor rango de movimiento son menos estables, la mayoría de ellas se ubican en el esqueleto que conforma las extremidades del cuerpo como los brazos, manos, piernas y pies.

Las actividades que producen un alto impacto articular provocan el trabajo constante de este sistema y, por consiguiente, el desgaste de los cartílagos y ligamentos. El cartílago es quien sufre de mayor desgaste. Este se degrada, haciéndose cada vez más fino, lo que provoca un molesto dolor causado por el rozamiento de los huesos.

Pero no es lo peor del mundo, hay que tener en cuenta que el desgaste tiene prevención y mejora cuando le anteceden hábitos saludables de vida que siempre nos recomienda la Secretaría de Salud. El controlar el peso, realizar ejercicio y seguir una dieta equilibrada son los mejores consejos ante estos padecimientos.

 

 

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Los beneficios de practicar yoga

15 Nov , 2018  

yoga narvarte df

Yoga narvarte df

Al ser una actividad física, el yoga trae consigo muchos beneficios que se van obteniendo gracias a la práctica constante. De entre todos los tipos de yoga de los que se tienen registros, el que más puede llegar a beneficiar el estado físico es el Hatha yoga. Entre los beneficios más populares se encuentran:

  • Brinda tranquilidad y paz interior

La raíz principal del yoga proviene del budismo, una religión caracterizada por la meditación y la búsqueda constante de bienestar espiritual. Por ello no es raro que cualquier rama del yoga siga aún con esta vertiente. Las sesiones combinadas con espacios agradables y tranquilos, meditación y mantras son las ideales para canalizar la energía, buscar armonía y liberar tensión para estar en tranquilidad.

  • Fuerza

Otro beneficio que se desarrolla a la par que la flexibilidad es la fuerza muscular, aunque en algunos casos, existen zonas que se endurecen y ganan fuerza más rápido que otras.

Con las posturas, los músculos se tornan más firmes y con ello, elevan su fuerza, lo cual no solo puede permitir cargar cosas sin dificultad, también proteger tu cuerpo de problemas que puedes desarrollar día con día como: dolor de espalda o enfermedades crónicas como la artritis.

No significa que ganarás la masa muscular, sino que vas a trabajar fuerza y elasticidad al mismo tiempo, lo que también te dará tonificará tus músculos.

  • Mayor flexibilidad 

La práctica constante de esta disciplina permite que el cuerpo vaya ganando flexibilidad y esto se ve en la evolución de cada participante. Al comienzo, cualquier principiante va a tener algunas dificultades para llevar a cabo las poses y bien estará limitado. Sin embargo con el paso del tiempo, será menos difícil y de hecho puede verse como un logro dentro de la practica.

Con la flexibilidad el cuerpo es capaz de tener una amplitud en sus movimientos, lo que reduce las lesiones, permite que el cansancio muscular no  aparezca tan pronto, además de aumentar la destreza.

  • Mejora la postura 

Uno de los fundamentos básicos del yoga es mantener el cuerpo en las mejores condiciones y eso significa ayudar a mantenerlo en la postura adecuada. Por esta razón, la mayoría de las asanas (posturas) buscan que espalda y cabeza permanezcan en una pose recta. De esta manera, busca que el cuerpo comience a memorizar la pose adecuada para mejorar su salud y evite encorvarse. Esta acción, por supuesto permite aliviar el dolor de espalda y fortalecerla para que a mayor edad no tengas ningún problema del tipo óseo.

Cuidados,Deporte,Salud

¡El estilo de yoga que todos practican!

30 Oct , 2018  

Yoga narvarte

Yoga narvarte

Cuando se escucha la palabra yoga, la mayoría de las personas tienen como referencia una actividad física que conforma una gran cantidad de posturas, muchas de las cuales parecen imposibles de realizar. Sin embargo, el yoga abarca mucho más que eso, pues es un sistema de conformado por elementos de índole físico, filosófico y científico. El yoga en realidad se divide en 5 ramas, entre las que podemos destacar una en particular. A diferencia de otras ramas, la hatha yoga desarrolla diferentes características, ya que el cuerpo no solo aprende sobre la meditación, también se encuentran relacionados el control de respiración, las asanas y pranayamas.

¿Qué es el Hatha yoga?

La práctica del yoga se divide en 5 ramas:

  • Bhakti Yoga, práctica que tiene como fundamento la devoción y el amor.
  • Jnana Yoga, Práctica del conocimiento.
  • Kharma Yoga, práctica que se hace como un servicio desinteresado hacia los demás.
  • Raya Yoga: práctica mental.
  • Hatha Yoga: práctica física.

Esta última, es el estilo de yoga más difundido y practicado actualmente alrededor de mundo, su principal objetivo es el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y la elasticidad a través de diferentes ejercicios basados en posturas corporales, también conocidas como “asanas”. A diferencia de otras prácticas que buscan el equilibrio entre la meditación y la actividad física, esta practica moderna inclina la balanza más hacia el bienestar corporal.

La actividad se considera de bajo impacto, debido a los movimientos suaves y fluidos que se usan para adquirir las posturas, controlando el ritmo de las respiraciones e incluso dar los primeros pasos para aprender sobre la meditación.

¿Cómo nació esta rama de la yoga?

Igual que las prácticas más antiguas, el Hatha yoga se desarrollo en Oriente, específicamente al sur de la India. Aunque la historia de su nacimiento incluso se combina con la mitología y los dioses hindúes, según documentación que se tiene, esta modalidad fue desarrollada en por el fundador de la escuela de Nath, y con el paso del tiempo fue sumándose otros personajes, como Matsiendra Nath y Majadev Nath.

Beneficios del practicar esta actividad 

A diferencias de otras actividades físicas, esta puede llevarse a cabo por personas de todas las edades, ya que los movimientos en un principio no exigen ninguna condición física y se enfocan en ofrecer relajación y bienestar en el cuerpo.

Llevar a cabo esta actividad aportar diferentes beneficios:

  1. Flexibilidad
  2. Aumento de fuerza muscular
  3. Tonificación 
  4. Liberación del estŕes 
  5. Meroja de la postura corporal

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Así comenzó uno de los deportes favoritos de las mujeres

20 Sep , 2018  

Lecciones de zumba

Como algunos de los mejores inventos, lo que dio inicio a las  lecciones de zumba en realidad fue gracias a un descuido y un poco de improvisación en el proceso.  Esta actividad fitness que se ha reconocido a nivel mundial por la combinación de ejercicios aeróbicos con ritmos latinos nació en Colombia, creada por Beto Pérez, aunque en un inició,ni el mismo sabía el alcance que tendría la fórmula que había realizado para salir de un contratiempo.

Pues bien, la historia de este fenómeno mundial comienza en un gimnasio de entrenamiento en Cali (Colombia) a finales de la década de los 9o, cuando Alberto en un descuido olvidó en casa la música que tenía preparada para usar  ese día en su clase de acondicionamiento físico. Sin otra alternativa, este hombre decidió improvisar, cogiendo  algunos CD´s que llevaba en su coche, todos ellos grabados con una variedad de la conocida música latina y los empleó durante toda su clase para motivar a sus alumnos.

Este cambio, lejos de asustar o desconcertar a los participantes, los dejó intrigados  y con ganas de probar más clases con ese estilo, de esta manera, el entrenador sin saberlo había dado la primera clase de lo que posteriormente se conocería como Zumba.

De esta forma, Beto Pérez comenzó a perfeccionar la combinación de ritmos junto con los ejercicios para desarrollar una de las disciplinas deportivas más populares hasta hoy, pero su éxito no comenzó hasta 2001, cuando el colombiano salió de su país natal para comenzar a dar clases en Miami.

¿Por qué se hizo tan popular?

Existen varios factores por lo que la disciplina se popularizó rápidamente, entre los que se destacan:

  • La diversión

Una de las cosas que quería enseñar Beto a sus alumnos radicaba en la idea que el deporte no tenía porque ser aburrido o pesado, sino que podía ser una actividad llena de beneficios, que disfrutarán y que, sobre todo, podrían disfrutar. A diferencia de otros entrenamientos que buscan la individualidad, este entrenamiento permite la convivencia, lo cual, se ha demostrado, puede ser un buen motivador para seguir cada entrenamiento y no desertar en poco tiempo.

  • La efectividad deportiva

A diferencia de otros deportes o ejercicios que comienzan a mostrar resultados en el cuerpo hasta meses después de comenzar su práctica, en el caso de la zumba, al ser un ejercicio aeróbico que mantiene en constante movimiento todo el cuerpo, la pérdida de peso y para tonificar ciertas áreas del cuerpo son mucho más notorias tras poco tiempo de comenzar a asistir de manera frecuente a las prácticas. Aunque es importante señalar que el ejercicio no busca marcar musculatura.

Belleza,Salud

La vanidad también es para hombres

21 Jun , 2018  

 

Si eres de esos hombres vanidosos y te gusta cuidarte te recomiendo ir a un spa para hombres df, porque ese tipo de cuidados no sólo son para las mujeres. Uno de los servicios a los que podrás acceder es el de depilación, aquí te va más información.

Según el portal thehappening.com, en una encuesta difundida por Gillette demostró que el 82 % de los hombres mexicanos se afeita alguna parte del cuerpo. ¿La zona que más les preocupa? La entrepierna, contestó el 45% de los entrevistados, que no duda en rasurar esta parte.

Tal vez con estas cifras en mente, Silk’n, empresa israelí que desarrolla gadgets para el cuidado personal de hombres y mujeres, acaba de lanzar en México dos dispositivos portátiles de depilación permanente a través de luz pulsada.

Si bien sus resultados son más lentos que los que usan láser, la luz pulsada, o su versión doméstica, la HPL o Home Pulsed Light, está considerada la forma más segura y menos dolorosa de eliminar el pelo de forma permanente. Además, lo que interesa a muchos es realizar el procedimiento desde la intimidad del hogar y con un equipo exclusivo para el usuario, que garantice la higiene.

Si todavía dudas de la efectividad del producto, lo que puedes hacer es buscarlo en Amazon y leer las reseñas de quienes lo han comprado. Algunos coinciden en que el proceso es lento, pero casi todos admiten que el dispositivo es efectivo y seguro.

Tienes las siguentes opciones:

– Glide tiene el tamaño de una rasuradora eléctrica y elimina el vello a través de luz pulsada. Trae 50,000 pulsos (suficientes para varios años de tratamiento), y es rápido (un tratamiento de cuerpo completo dura menos de 30 minutos). Su valor aproximado en México es de $3,000 pesos.

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– Flash & Go es ideal para hombres por su forma ergonómica y robusta. Trae 5,000 pulsos, que se pueden reemplazar con cartuchos cuando se termina la carga.

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– Finalmente, Flash & Go Luxx trae 120,000 pulsos, y se vende en el país a partir de los $5,000 pesos. Es ideal para tratamientos continuos en el cuerpo.

 

 

Mujer,Salud

Mitos y realidades sobre la menstruación

28 May , 2018  

 

Desde el 2014 cada 28 de mayo se celebra el Día Internacional de la Higiene Menstrual una historia llena de tabúes, mitos y realidades

 

La organización Human Rights Watch ha destacado que la menstruación es un tema de derecho derechos humanos para las niñas y mujeres de todo el mundo, pues “el acceso a instalaciones sanitarias limpias y recursos para la higiene menstrual son fundamental para tener una vida digna y para la implementación de muchos otros derechos humanos, tales como el derecho a la educación, al trabajo y la salud”.

Es una situación en la que a todas las mujeres se les debe de tomar en cuenta, pues la discriminación a las mujeres pobres, discapacitadas o sexo servidoras como las que trabajan masajes eroticos df, indígenas, entre otras, también tienen derecho a la información y a que las instituciones las volteen a ver.

La organización Wash United, en su reporte anual (en inglés) sobre los eventos que se realizan a nivel mundial sobre el Día de la Higiene Menstrual, reportó que en India solo una de cada cuatro niñas tiene conocimiento de qué es la menstruación antes de su primer periodo. Esto representa una falta de acceso a la información y de conocimiento por parte de instituciones educativas y el núcleo familiar.

¿Por qué sucede esto? Tabúes

No solo en la India, alrededor del mundo se tienen diversas visiones sobre la menstruación. Un reporte de Unicef informó que los padres y las madres en Malawi tienen prohibido hablar sobre la menstruación a sus hijas.

La misma organización reportó que en algunas zonas de Afganistán se educa a las mujeres para que no se bañen los días de menstruación pues, se cree, podrían quedar infértiles

Estos tabúes sobre la menstruación recaen en que las mujeres no tengan una vida menstrual sana y digna.

¿Dolor y malhumor?

La menstruación no necesariamente debe ser dolorosa. “Se debería promover el hecho de que los síntomas menstruales no son normales y quitarnos el prejuicio de que los dolores se heredan”, y comprender que, si hay dolores intensos, seguramente hay una patología detrás, dijo la doctora Ana María Camarillo, de Acompáñame CIPA.

Sin embargo, en los casos de las mujeres que padecen dolores intensos, deberían encontrar empatía. Una de cada nueve mujeres sufre de dolores severos durante la menstruación, se trata de una condición llamada dismenorrea. E incluso hay países que les permiten tomar días de descanso por ello.

En México, Tribunal de lo Contencioso Administrativo y Fiscal del Estado de México aprobó dar a sus empleadas un día libre al mes si sufren de dolores intensos.

 

Con información del portal huffingtonpost.com.mx

 

 

Deporte,Mujer,Salud

¡Dile si al Pole Dance!

17 May , 2018  

Instructoras de pole Dance

¿Quieres hacer ejercicio y sacar a flote tu lado atrevido? Entonces conozco el deporte perfecto para ti. No importa tu estatura, tu complexión o si no eres muy deportivo, el pole dance es uno de los mejores entrenamientos que no solo te ayudará a tonificar músculos y tener flexibilidad, sino que irás superando tus limites según vayas avanzando.

Al comenzar a practicar, instructoras de pole dance te darán una serie de ejercicios para fortalecer tus brazos, piernas y abdomen. Además de explicarte la forma apropiada de tomar una barra americana y como realizar tus primeros movimientos en ella. Con tiempo, conforme ganes fuerza y experiencia podrás ir subiendo de nivel y realizar acrobacias increíbles.

Este ejercicio Fitness te permite mejorar tu concentración y mejora el control que tienes sobre tu cuerpo. Entrenas con tu propio peso y como te dije, no necesitas tener cuerpo de súper modelo para comenzar a practicarlo, este deporte es para todas las edades y tanto para hombres como mujeres.

Como cualquier otro ejercicio de alta intensidad, te ayudará a liberar estrés, mejorar tu rendimiento cardiovascular, incrementará tu resistencia y liberar hormonas para que tu estado de ánimo mejore. El cambio paulatino de tu cuerpo aumentará tu autoestima y confianza, y no solo en el aspecto físico, después de que domines los ejercicios básicos, tu cuerpo automáticamente comenzará a andar más erguido y mejorarás tu postura al caminar, además ¿Qué mejor que aprender algo que se considera sexy?

Otras maneras a las que se le conoce al pole Dance son: baile de barra, baile de caño o de tubo. Esta actividad siempre ha sido relacionada con los clubes nocturnos y gracias a películas como showgirls y striptease, fueron muy popularizados y asociados con lugares de libertinaje. No podemos culpar a nadie, pues esta actividad evoca una naturaleza érotica y seductora, una forma muy particular para admirar la belleza del cuerpo femenino por los movimientos y giros que de los que se valen para llevar a cabo cualquier rutina.

No solo resulta muy benéfico para sus practicantes, sino también divertido, poco a poco puedes ir creando coreografías propias, desafiándote a intentar cosas nuevas y volverlo más un hobbie que disfrutas al máximo que un deporte para cuidar tu salud. El pole dance es amable desde un principio con cualquiera que desee empezar a practicarlo, tu controlas el ritmo y la intensidad en cada clase, eso sí, te advierto que puede que al principio el metal y tu piel no sean os mejores amigos, pero dales tiempo para que entrenen en confianza, al final serán un dúo increíble.

¿Qué esperas? Desempolva tu top Nike y el short que más te guste y date cuenta lo fácil que es.

Mujer,Salud

Los alimentos que debes comer antes de llegar a la menopausia

24 Abr , 2018  

La menopausia en la mujer es un proceso complicado, el cuerpo empieza a cambiar tanto física como emocionalmente, por esto muchas mujeres prefieren cambiarse utilizando biombos para clínicas, puesto que se sienten avergonzadas, sin embargo, pero la alimentación puede hacerte el desarrollo menos pesado.

Estos son los alimentos que debes de ingerir antes de llegar a la menopausia:

Almendras y Nueces

La almendra es rica en calcio; la descalcificación en los huesos es una de las consecuencias de la menopausia.

De la misma manera se necesita grasa buena para generar hormonas que se pierden con la edad, las almendras y nueces contienen este tipo de grasa.

El hummus es otra buena opción, es una crema de puré de garbanzos que a su vez funciona como antioxidante.

Chocolate Obscuro

El chocolate obscuro contiene magnesio y éste reduce el estrés. Funciona como un tranquilizante natural, mantiene las neuronas activas e influye en la producción de serotonina, que es el neurotransmisor que produce la felicidad y el buen ánimo.

Una barra nos proporciona 28g de magnesio.

Espinacas y espárragos

Las espinacas y los espárragos son ricos en ácido fólico, que ayuda al regenerar las células.

De acuerdo con estudios realizados por la Universidad de Harvard, los cambios de humor y la depresión son síntomas que deben de tomarse muy en cuenta, ya que pueden agravarse.

Sardina

La enzima Q10 es necesaria para la energía y concentración, que reducen a partir de los 40 años de edad.

Comer sardina al menos dos veces por semana te producirá energía y mantendrá elevada tu concentración.

En cambio, los alimentos que debes de comer durante la menopausia son:

Cereales y derivados

Escógelos integrales por su aporte en fibra: pan, pasta, arroz, legumbres, es recomendable consumir de 4 a 6 raciones diarias.

Frutas y verduras

Son la base de la alimentación junto con los cereales, y son esenciales para el aporte de fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos con efectos positivos sobre la salud. Se recomienda consumir cinco raciones al día.

Lácteos

Debido al aumento de colesterol que suele producirse en la menopausia, es mucho mejor tomarlos desnatados (leche, yogures y quesos). El riesgo de osteoporosis hace que se deba incrementar el consumo diario de este grupo de alimentos a 3-4 raciones diarias.

Proteicos

Carnes, pescados y huevos deben consumirse con moderación. Es preferible escoger el pescado frente a la carne y consumir pescado azul dos veces a la semana. Dos raciones diarias de tamaño moderado, en la comida y en la cena, darán un buen aporte de proteínas.

Grasas: los aceites de origen vegetal, como el de oliva, girasol o maíz, aportarán las grasas insaturadas necesarias.

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La mejor forma de sacar el estrés y ejercitarte al mismo tiempo

18 Abr , 2018  

El kickboxing df es un deporte de contacto que mezcla los golpes de fuego rápido del boxeo y las patadas de artes marciales. Tonificas todo el cuerpo, combinas musculación con actividad aeróbica y aprendes a defenderte. Además, lleva un sistema reglamentado para evitar lesiones.

Este deporte es perfecto para sacar un día de estrés aguantando las ocurrencias de tu jefe, o los malos ratos con los clientes, además que ejercitas tu cuerpo, te pones en forma y aprendes a defenderte de atacantes.

Los beneficios de esta práctica son los siguientes:

  1. Quemarás una gran cantidad de calorías.

Como cualquier ejercicio comienza con el calentamiento, harás flexiones, abdominales y estiramientos. Es una actividad en la que trabajan todos los músculos de nuestro cuerpo por lo que quemaremos una gran cantidad de calorías. En una sesión de alta intensidad se pueden llegar a quemar hasta 900 kcal, con lo cual, el kickboxing es un gran aliado en la pérdida de peso.

  1. Mejora el funcionamiento cardiovascular y respiratorio.

Sabemos que todos los deportes tienen beneficios saludables para el cuerpo, pero no éramos conscientes de que el kickboxing era un deporte tan completo que ayuda a mejorar el funcionamiento cardiovascular y respiratorio.

  1. Acabarás con el estrés.

Si has tenido un día malo en el trabajo, sólo te hacen falta unas vendas, unos guantes y las ganas de olvidarte de todo dando puñetazos y patadas. Muchos estudios revelan que la gente que practica este tipo de deporte son capaces de afrontar mejor los problemas del día a día. Paradójicamente, cuanta más violencia derroches, mayor sensación de paz tendrás.

  1. ¡A liberar adrenalina!

Todos sabemos que liberar adrenalina es terapéutico. No hay nada más sano como desahogarse y liberarse de los malos pensamientos.

A lo largo de los días acumulamos tensión y preocupaciones, pero el kickboxing nos ayudará a soltar todos esos cúmulos de negatividad y convertirlos en confianza. Es una de las mejores terapias antiestrés con un gran poder para descargar adrenalina y potenciar tu autocontrol.

  1. Mejora tu autoestima, tu confianza y tus reflejos

Si algo tiene este deporte es que cuanto más lo practiques más aumentarán tus reflejos. Tu velocidad de reacción mejorará con el paso del tiempo, que además de ser una de las cosas más importantes en los deportes de contacto, también afecta positivamente a tu equilibrio y a tu capacidad psicomotriz.

Ahora que esperas, aléjate del estrés, de los días tristes y asiste a una clase de kickboxing, te ayudará muchísimo.