clase de vinyasa yoga

Deporte,Ejercicio

Consejos para principiantes en yoga

10 Ene , 2019  

Clase de vinyasa yoga

Uno de los ejercicios que gustan por sus beneficios por ello las clases de vinyasa yoga esta recomendadas para ti y si eres principiante tenemos algunos consejos y algunos ejercicios que no te costaran trabajo de realizar.

Antes que nada debes de saber que existen momento en los que no podrás realizar y esas son:

Menstruación, embarazo (solo que se realizan las posturas adecuadas existe un tipo especial de yoga), presión sanguínea alta o lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas condiciones con las que ciertas posturas deben de ser evitadas y se debe tener cuidado especial en todas las posturas.

Para realizar este tipo de actividades requieres de ropa cómoda que marcas como Adidas te pueden ofrecer, debes de saber que cuando se te indica que llegues a una parte  es por algo por ello debes hacer intentos para llegar ahí pero no lo intentes hacer en la primera clase, por ello debes experimentar y explorar diferentes posiciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.

Modera el nivel de intensidad:

Recuerda que eres principiante por ello te recomendamos que inicies despacio y te asegures que sin ningún problema puede realizar las posturas tal y como se indican, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas incrementar poco a poco la intensidad de tu práctica:

  • Sostener las posturas durante periodos cada vez más y más largos
  • Lentamente, haz tu práctica más avanzada y realiza posturas más retadoras
  • Intenta moverte rápidamente entre cada postura.

Algunas posturas que puedes escoger:

Deben ser posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren mucha fuerza o equilibrio, estas posturas son las que se recomiendan mantener en periodos largos de respiración serán más fáciles de hacer.

Duración de las prácticas:

Para poder realizar practicas deberías de utilizar durar entre 15 a 90 minutos y ser realizada de 1-6 veces por semana, dependiendo los objetivos y horario, el hecho de que frecuentemente con ejercicios cortos dará mejores resultados al momentos de practicar menos y con ejercicios largos.

Comida y bebida

No es nada recomendable comer o beber justo antes de la práctica del yoga (en especial si vas a practicar posturas invertidas), se recomienda que no comas entre una a tres horas y bebe sola pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y no hacerlo durante esta.

 

 

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